No olvides hidratarte durante el invierno: 6 tips para beber agua

Hidratarnos es importante en cualquier época del año. Si no tenemos líquido suficiente en nuestro cuerpo, nuestros órganos no recibirán los nutrientes que necesitan, haciendo que su rendimiento sea menos eficiente. Sin embargo, es cierto que hidratarte durante el invierno cuesta un poco más, porque no tenemos tantas ganas de beber agua fresca como cuando hace calor. 

Entonces, ¿cómo hidratarte durante el invierno? En este artículo, te daremos 6 consejos que puedes aplicar a tu día a día para mantener un buen estado de hidratación incluso en la época más fría del año.

Estos son 6 consejos para hidratarte durante el invierno

Durante los meses de calor, nuestro cuerpo está más deshidratado y bebemos agua casi sin darnos cuenta. En invierno, esto cuesta un poquito más. Toma nota de los siguientes 6 tips para mantenerte hidratado durante los meses de frío.

1. Lleva siempre una botella de agua

En condiciones ambientales normales (es decir, en climas no extremos) y siempre que se realice una actividad física moderada, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda beber 2,5 litros de agua diarios para los hombres y 2 litros para las mujeres. 

Para alcanzar esa ingesta, es clave que la botella de agua sea uno de los esenciales en tu mochila, tu bolso o tu coche. Allá donde vayas, debes tener a mano una botella, preferentemente de acero inoxidable, para que puedas cargarla con agua potable cuando lo necesites. No es necesario que ingieras los 2 litros de golpe; lo mejor es que tengas tu botella al alcance de tu mano y que des pequeños sorbos durante todo el día. 

2. Bebe agua a temperatura ambiente

Cuando hace calor, todo lo que queremos es un vaso de agua helada. Para hidratarte durante el invierno, sin embargo, lo mejor es beber agua a temperatura ambiente, para evitar un contraste con la temperatura que tenemos en nuestro organismo. Evita los choques térmicos, porque podrían tener consecuencias en la salud. De hecho, un estudio aseguró que el consumo de agua fría se asocia a las migrañas.  

3. Bebe agua en las comidas

A la hora del almuerzo o de la cena, es indispensable beber agua. Puede ser agua mineral o agua de grifo si es potable. No importa si bebes el agua durante o después de la comida, pero es importante que se haga, ya que de esa forma el cuerpo realiza la digestión de forma correcta y absorbe los nutrientes necesarios. Además, esto ayuda a hidratarte durante el invierno.

Es central evitar las bebidas carbonatadas o con gas durante las comidas, como los refrescos, ya que provocará aumentos en los niveles de azúcar en sangre y podría generar problemas como la inflamación del páncreas o incluso diabetes.

4. Bebe sopas y caldos

¿Qué mejor que una deliciosa sopa o un caldo cuando hace frío? Este alimento favorece que puedas hidratarte durante el invierno, ya que sus verduras contienen un alto contenido acuoso. La buena noticia es que hay una infinidad de caldos y sopas posibles, dependiendo de tus preferencias: pollo con verduras, sopa de lentejas, caldo de pescado, sopa de tomate, y la lista sigue.

Las sopas y los caldos son muy reconfortantes y son ideales para hidratarte durante el invierno, pues son una excelente fuente de nutrientes gracias a sus vitaminas, minerales y fibras.  De todas formas, conviene limitar el consumo de sopas y caldos, ya que a menudo contienen mucha sal.

5. Bebe infusiones

Las infusiones, como el té, nos ayudan a regular la temperatura de nuestro cuerpo, nos dan una sensación reparadora en un día frío y, por supuesto, son ideales para hidratarte durante el invierno, ya que están hechas a base de agua. Para variar del típico té negro, puedes elegir té verde (que contiene antioxidantes que refuerzan el sistema inmune); té de jengibre (que tiene un efecto antiinflamatorio) o té chai, que calma el estómago y combate náuseas y diarrea.

6. Come frutas de temporada

Aunque es posible que asociemos las frutas con el verano, ya que es una época para beber licuados y batidos frutales, en invierno no tenemos que descuidar la ingesta de estos alimentos. Después de todo, las frutas contienen un enorme porcentaje de agua: según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), nada menos que alrededor del 90%. 

Algunas frutas de invierno son la mandarina (cerca del 86% de agua), la manzana (aproximadamente 86% de agua), la pera (cerca del 84% al 88%, dependiendo de la variedad), el melocotón (aproximadamente 89%), la uva (cerca del 80% al 84%, dependiendo de la variedad) y el higo (cerca del 80%). Si no tienes ganas de comer la fruta fresca porque hace demasiado frío, puedes hacer una compota de frutas, añadiendo especias para sumar sabor y nutrientes. 

¡Hidratarte durante el invierno es muy importante!

El clima frío puede hacer que descuidemos la ingesta de agua durante el invierno, pero implementar unos pocos hábitos simples puede hacer que esto cambie. Como ves, no es necesario hacer grandes esfuerzos para hidratarte durante el invierno. Todo lo que necesitas es una botella de agua siempre a mano, rellena con agua del grifo si es potable o con agua mineral, e incorporar alimentos ricos en agua, nutrientes y vitaminas a tu rutina diaria.

Bibliografía

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