Cómo crear un día de spa en casa: 10 tips

Ir al spa tiene muchos beneficios para nuestra salud física y mental. Entre otros, encontramos que relaja los músculos, reduce el estrés y elimina las toxinas del cuerpo. Sin embargo, a veces no podemos ir a un spa, ya sea por falta de tiempo, porque no tenemos uno cerca de casa o porque nuestra agenda está algo apretada.

En estos casos, puedes crear un día de spa en casa: un día entero para mimarte y rejuvenecer tu cuerpo y mente. Todo lo que necesitas es una bañera, unas cuantas velas aromáticas y ganas de consentirte. ¡Sigue estos consejos!

1. Pon música relajante

Hay una relación directa entre la música y el estado de relajación del cuerpo. Escuchar música relajante puede disminuir los niveles de cortisol y reducir la ansiedad que percibimos. La música activa el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a contrarrestar el estrés.

Pero ¿qué tipo de música elegir? Crea una lista de reproducción con varias canciones. Procura que la lista dure el tiempo que pretendes que dure tu día de spa en casa. Escoge canciones que te gusten, pero evita las que tengan más de 80 pulsaciones por minuto. Algunos géneros adecuados para un día de spa en casa son el jazz, el new age o el estilo chill out.

2. Ambienta e ilumina el espacio

La aromaterapia utiliza aceites esenciales para estimular respuestas específicas del cuerpo y la mente, con el fin de promover el bienestar. Puedes decorar el baño con velas aromáticas, que tienen efectos terapéuticos al liberar el aroma de forma gradual. Aunque hay muchas fragancias disponibles, la lavanda es una de las más usadas gracias a que promueve un estado de relajación.

Además de la fragancia, procura iluminar el espacio. Para crear un día de spa en casa, es necesario que las luces sean tenues, de preferencia cálidas. Las luces blancas y muy brillantes podrían crear un ambiente demasiado estimulante.

3. Haz un baño de burbujas relajante

El momento más anhelado en un día de spa en casa es un buen baño de burbujas. Una vez que hayas ambientado el baño, puedes llenar la bañera con agua y añadir sales o aceites esenciales. Procura que sean productos naturales, para contribuir a un baño sostenible y para que tu piel no absorba químicos.

Según los expertos, crear un baño relajante mejora tu salud física y mental de varias maneras, incluyendo la limpieza y exfoliación de la piel, la mejora del bienestar emocional y mental, la promoción de un sueño reparador, el alivio de dolores musculares y articulares, y la ayuda en la curación de algunas heridas y lesiones.

4. Toma un té y lee algo

Mientras que te das un baño relajante, o en cualquier momento del día, puedes tomarte un té y leer algunas revistas o algún libro. De hecho, un día de spa en casa es una gran oportunidad para comenzar a leer ese libro que estás postergando hace tanto. Aléjate del teléfono móvil o del ordenador: las pantallas pueden afectar la desconexión que estás buscando.

5. Prueba la hidroterapia

La hidroterapia es el uso del agua como agente terapéutico. En un spa, puedes acceder a diferentes piscinas y jacuzzis con varias temperaturas. En un día de spa en casa, puedes darte una ducha y alternar entre agua fría y caliente. Esto estimulará tu circulación sanguínea y podría reducir la inflamación o aliviar molestias. Por supuesto, regula el flujo y la temperatura del agua con cuidado para prevenir accidentes en el baño relacionados con quemaduras.

6. Hazte un automasaje

Pídele a tu pareja que te haga un masaje relajante en tu día de spa en casa. Esto es clave para aliviar la tensión muscular. Si no hay nadie en casa, ¡no te preocupes! Puedes practicar un automasaje o masaje de autotratamiento. Para ello, masajea áreas como tu cuello, tus mandíbulas, los pies o la zona de tus sienes.

7. Haz una mascarilla facial

En un spa, suelen ofrecer mascarillas faciales con barro o algas. En un día de spa en casa, esto es un poco más complicado, sin embargo, ¡no es una misión imposible! Para que tu piel se mantenga hidratada y rejuvenecida, puedes usar productos naturales que consigues en casa, como la miel, el pepino o el aguacate. Estos ingredientes tienen propiedades hidratantes, nutritivas y calmantes que pueden dejar tu piel suave y radiante.

8. Haz una manicura y una pedicura

Dedica tiempo a dejar tus manos y tus pies muy bonitos con una manicura y una pedicura caseras. Para ello, ablanda tu piel sumergiendo manos y pies en agua tibia, aplica exfoliantes suaves, lima y recorta tus uñas para darle la forma deseada. No olvides aplicar una crema hidratante en tus manos y pies. Al finalizar, puedes aplicar esmalte de algún color que te guste.

9. Medita

La meditación se centra en calmar y tranquilizar tu mente. Enfoca tu atención en un objeto o actividad específica y cultiva una sensación de paz interior con una correcta respiración. Si no sabes cómo empezar, puedes acceder a tutoriales en YouTube o en podcasts especializados.

10. Haz algo que te gusta

Para finalizar tu día de spa, puedes envolverte en una bata cómoda y hacer algo que te guste mucho. Por ejemplo, sumergirte en una actividad creativa o relajante, como escribir algo, pintar o practicar una afición.

También puedes coronar tu día de spa planificando un picnic, saliendo a tomar algo con alguien especial o jugando un videojuego. ¡Lo importante es que disfrutes de algo que te brinde placer y relajación!

Disfruta de tu día de spa en casa

Un día de spa en casa es una excelente forma de desconectarse por un rato de las obligaciones que causan estrés y preocupaciones. Aunque no es algo que se pueda hacer todos los días por razones obvias, de vez en cuando consentirte y cuidar tu bienestar es muy beneficioso para recargar energías y mantener un equilibrio en tu vida.

Bibliografía

• Linnemann, A., Ditzen, B., Strahler, J., Doerr, J. M., & Nater, U. M. (2015). Music listening as a means of stress reduction in daily life. Psychoneuroendocrinology, 60, 82-90. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26142566/
• Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Lavender and the Nervous System. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 681304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/
• Cleveland Clinic. (2023, April 16). Taking the plunge: 5 reasons baths are good for you. https://health.clevelandclinic.org/reasons-to-take-a-bath