Descubre cómo hacer una sauna en casa

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Activado enero 28, 2025

Las saunas han sido populares durante miles de años, y por buenas razones. La sudoración como terapia es una práctica ancestral. Por ejemplo, los mayas utilizaban saunas hace más de 3.000 años, según Harvard. Y es que estos lugares ofrecen beneficios para la salud que han sido ampliamente documentados.

Por supuesto, acudir a un spa o gimnasio que ofrezca este servicio puede resultar caro o incómodo. ¿Es posible tener una sauna en casa? ¡Por supuesto que sí! En este artículo, te explicamos cómo puedes tener una sauna en casa tú también.

Sauna en casa: ¿por qué puede ser beneficiosa?

Una sauna es una habitación diseñada para calentarse a temperaturas entre 70°C y 100°C. Estas se utilizan principalmente para relajarse mediante calor seco, aunque hay varios tipos de saunas, como la tradicional finlandesa (usa calor generado por piedras calientes) o la sauna de infrarrojos.

Estos lugares, además de ser un espacio de conexión contigo mismo, aportan beneficios para la salud. Según Medical News Today, los principales beneficios de usar una sauna incluyen:

Alivio del dolor. El calor ayuda a reducir la tensión muscular y alivia molestias articulares.
Reducción del estrés: Las saunas promueven la relajación física y mental.
Mejora de la salud cardiovascular. Estudios sugieren que el uso regular de saunas puede mejorar la circulación y reducir la presión arterial.

Si decides instalar una sauna en casa, también puedes incorporar elementos adicionales como una bañera y sales de baño o un hidromasaje para completar la experiencia. Según Cleveland Clinic, tomar un baño puede mejorar el bienestar emocional, aliviar dolores musculares y promover un sueño reparador.

¿Qué necesitas para crear una sauna en casa?

Instalar una sauna en casa es posible siempre y cuando cuentes con un espacio adecuado y planifiques bien los detalles. Aquí te explicamos los elementos clave para diseñar tu propia sauna:

1. Espacio adecuado

El primer paso para instalar una sauna en casa es encontrar el lugar perfecto. Algunas opciones incluyen una habitación no utilizada dentro de tu casa, un espacio en el patio o jardín o un sótano o garaje remodelado. El área debe ser lo suficientemente amplia para incluir bancos y el sistema de calefacción. Si tienes dudas, consulta a un profesional que pueda evaluar las dimensiones y condiciones del lugar. También tendrás que hablar con un profesional de la fontanería.

2. Iluminación

La iluminación de una sauna en casa debe ser suave para que te permita tener un baño relajante y un verdadero día de spa. Apuesta por luces cálidas, como las LED con regulador. Te recomendamos que instales lámparas protegidas contra el calor y la humedad para garantizar la seguridad. En este punto, será clave que converses con electricistas y fontaneros para saber qué es lo más conveniente.

3. Elementos de higiene

Es importante contar con una ducha cercana para enjuagarte antes y después de usar la sauna en casa. Opta por grifos y flexos de ducha de alta calidad. Por ejemplo, el flexo de ducha de acero reforzado de 150 centímetros es económico y duradero. Otra opción es el flexo de ducha PVC 150cm negro mate, sofisticado y original.

4. Materiales para paredes, bancos y suelos

Los materiales de una sauna en casa deben ser resistentes al calor y la humedad. La madera es la elección más común, especialmente variedades como el cedro o el abeto, que soportan bien las altas temperaturas y no se calientan en exceso al tacto. Asegúrate que las paredes estén bien aisladas para mantener el calor, y elige madera suave en los bancos para mayor comodidad al sentarse.

5. Sistema de calefacción

El corazón de cualquier sauna en casa es su sistema de calefacción. Existen varias opciones:

Estufa eléctrica. Es popular en las saunas domésticas por su facilidad de uso.
Estufa de leña. Esta alternativa ofrece un ambiente más tradicional, aunque requiere ventilación adecuada.
Paneles de infrarrojos. Una opción moderna que calienta directamente el cuerpo. No es la opción más económica, pero quizá sea la más conveniente en ciertas viviendas.

6. Otros accesorios

Para mejorar tu experiencia y crear un verdadero día de spa en casa, no olvides agregar cubos y cucharones para rociar agua sobre piedras calientes, termómetros e higrómetros para controlar la temperatura y la humedad y elementos de aromaterapia, como aceites esenciales, para crear un ambiente más relajante.

Conclusión: crear tu sauna en casa es posible

Crear una sauna en casa es una gran manera de disfrutar de los beneficios físicos y emocionales que este espacio puede ofrecer. Sin embargo, es importante tener en cuenta algunas precauciones. Por ejemplo, las personas con problemas cardiovasculares o mujeres embarazadas deben consultar a un médico antes de usar una sauna. Si tienes dudas, consulta a un profesional de la salud.

Si cuentas con el espacio y los recursos necesarios, una sauna en casa puede transformar tu rutina diaria en una experiencia de bienestar.

Bibliografía